🌿 Kendinle Barışmak İçin 7 Gün: Mikro Alışkanlıklar Listesi

“Kendimi yargılamak değil, kendime sarılmak istiyorum.” diyorsan, bu yazı senin için. Kendinle barışmak için büyük adımlara ihtiyacın yok, küçük ama şefkatli adımlar yeterli olacaktır.

Bu 7 günlük mikro alışkanlık planı, seni olduğun halinle kabul etmeye bir adım daha yaklaştırmak için hazırlandı.

🧘‍♀️ 1. Gün: Kendine Sessiz 10 Dakika Ver

💡 Neden? Sürekli uyarana maruz kalan zihnin bazen sadece durmak ister.

🌱 Ne yapabilirsin?

• Gözlerini kapat ve 10 dakika boyunca sadece nefesini izle.

• Meditasyon yapar gibi hissetmene gerek yok, sadece kendinle yalnız kalmalısın.

• Bu sürede hiçbir şey başarman gerekmiyor.

✍️ 2. Gün: “Kendime Mektup” Yaz

💡 Neden? İç sesin çoğu zaman en acımasız eleştirmenindir. Ama yazınca işler değişir.

🌱 Ne yapabilirsin?

• Bugüne kadar yaşadığın zor bir süreci anlat ve “kendine sarılır gibi” yaz.

• “Senin yerinde olsaydım sana ne söylerdim?” diye düşün.

3. Gün: Aynaya Bak ve Gülümse

💡 Neden? Kendini dışarıdan bakmak, bazen içeriden bakmaktan daha iyi hissettirir..

🌱 Ne yapabilirsin?

• Her sabah aynaya bak ve “seni seviyorum, seni hep seveceğim” de.

• Gülümsemen zor geliyorsa bile, yüz kaslarınla beyin arasındaki etkileşim bunu destekler.

🎶 4. Gün: Çocukluğuna Hitap Eden Bir Şey Dinle / İzle

💡 Neden? İçindeki küçük çocuğu unutmadan ilerlemek şefkate giden en iyi yollardan biridir.

🌱 Ne yapabilirsin?

• Küçükken sevdiğin bir şarkıyı dinle.

• Bir nostalji çizgi filmine göz at.

• O anki duygunu hisset, bastırma.

🌼 5. Gün: “Hayır” Deme Egzersizi

💡 Neden? Kendini korumak, ilişkileri zedelemez, güçlendirir.

🌱 Ne yapabilirsin?

• O gün boyunca gerçekten istemediğin en az 1 şeye kibarca “hayır” de.

• İçinde suçluluk olursa onu gözlemle, bastırma.

• Hayır demek sınır, sınır demek özsaygıdır.

🤍 6. Gün: Kendine Sarılmayı Denedin mi?

💡 Neden? Fiziksel temas sadece başkalarıyla değil, kendinle de iyileştiricidir.

🌱 Ne yapabilirsin?

• Gözlerini kapat, kollarını kendine dolayarak derin nefes al.

• Bunu yaparken içinden “tam olduğum gibi kabul ediliyorum” diyebilirsin.

• Ve huzurla tebessüm et.

📖 7. Gün: Minnet Günlüğü

💡 Neden? Şükretmek zihinsel odağı eksikten bolluğa çeker.

🌱 Ne yapabilirsin?

• Bugün olan 3 küçük güzel şeyi yaz (gün ışığı, bir kahve, bir gülümseme…) (Bunu alışkanlık haline getirirsen daha dengeli hissetmeye başlayacağından emin olabilirsin.)

Kendine karşı nazik olmayı unutma. Çünkü sen en uzun yolculuğu kendinle yapıyorsun. 🌿